如何打造Pusheen主題自我照顧夜晚 routine

快速解答

以固定順序建立你的 Pusheen 自我照顧 routine：整理空間、泡一杯溫熱飲品、做一項低負擔活動、寫一則簡短的睡前筆記、調暗燈光、抱一個柔軟的東西，然後在睡前把手機收起來。順序比產品更重要。把整件事控制在 90 分鐘內，並每晚在同一時間重複，讓它成為一個提示，而不是一件苦差事。

自我照顧之夜在於有明確的節奏。隨手點個蠟燭、滑手機，那不叫 routine，那只是又過了一個晚上。以下這個 Pusheen 主題版本提供七個有順序的步驟，帶你從忙碌的一天走向睡眠，使用的都是你很可能已經擁有、或花幾塊錢就能買到的舒適小物。

每個步驟都包含一個要避免的常見錯誤。你不需要這裡列出的每一樣物品，也不需要花大錢。重點是一套可重複的流程，向你的大腦發出「今天結束了」的訊號，過程中還帶點慵懶虎斑貓的可愛魅力。

為什麼在舒適夜間 routine 中，順序比物品更重要

大多數人建立放鬆 routine 的方式，是先買東西，之後才想順序。這順序反了。你的身體回應的是重複與轉換，而不是架上有多少可愛小物。每晚 7 點喝一杯溫熱飲品，會告訴你的身體接下來要做什麼；同樣的飲品在隨機時間喝，什麼訊息都傳達不了。

所以把物品當成特定步驟的工具。馬克杯屬於喝飲品那一步。筆記本屬於睡前筆記那一步。玩偶屬於抱抱那一步。當每樣物品只有一個任務，你晚上就不必再做決定，而那正是你意志力最低的時候。

• 選一個你在平常週間晚上真的做得到的開始時間，而不是理想中的時間。
• 設一個手機鬧鐘，標籤寫上第一步，這樣你就不必記住它。

在你需要之前就先布置好空間

第一步在你 routine 正式開始前就要做。整理你真正會用到的那一個平面，不論是床頭櫃、書桌，還是沙發的一角。把馬克杯、筆記本和玩偶放在伸手可及的地方，這樣你就不會在放鬆到一半時還得起身。這只要五分鐘，卻能避免最常見的失敗原因：因為得東翻西找而放棄整個 routine。

如果你與人共用空間，劃出一小塊區域就好，而不是整間房間。一個清空的床頭櫃比一間完美布置的客廳更容易維持，也更能承受真實生活的考驗。

• 如果可以，把手機充電的位置放在這個區域之外，這樣第七步會更容易。
• 準備一個小籃子，放你從平面上清下來的雜物，明天再處理。

選一款能暗示放鬆的飲品

第二步是一杯溫熱飲品，而容器發揮的作用比你想像的更大。一個大容量馬克杯會讓小份量喝起來像一種享受，而且拿來裝拿鐵、湯或冰淇淋都同樣合適，所以它不只在一個季節派得上用場。 Pusheen I Like You A Latte Mug 在這裡是很直接的選擇，因為它的尺寸適合慢慢喝的飲品，而不是快速灌下一杯咖啡因。

如果你偏好冷飲，保溫杯也能維持同樣的儀式感。 Pusheen Tropical Vacation Tumbler 有透明杯身、粉紅色旋蓋、黃色吸管，以及附海灘球吊飾的黃色杯蓋，即使在九月也讓人感覺像放了一個小假。不論哪一種，檢查點都一樣：如果目標是好好睡一覺，這一步之後就不要再攝取咖啡因。

• 花草茶、溫牛奶或低咖啡因飲品都可以；溫度比種類更重要。
• 不要把酒精當作你的放鬆飲品，因為它會在夜裡後段讓睡眠變得片段。

做一項低負擔活動，而不是一個專案

第三步是人們最容易想得太複雜的部分。選一件不需要準備、也不需要做決定的事：讀幾頁書、簡單塗個色、做點伸展，或玩個沒什麼壓力的遊戲。錯誤在於選了有完成目標的事，例如重新整理衣櫃，或讀完你並不喜歡的一章，因為那會把放鬆變成另一項任務。

如果你晚上會玩遊戲，小巧的舒適升級比換一款新遊戲更有幫助。 Pusheen Nintendo Switch Thumb Grip Caps 是耐用的矽膠握把套，能增加搖桿高度與額外止滑力，減少手部疲勞，並保護 Joycon 免受灰塵、油脂與日常磨損。這組包含兩個 Pusheen 握把套和兩個搭配的角色握把套，可以自由混搭。

• 設一個寬鬆的時間上限，大約 20 到 30 分鐘，這樣這項活動就不會吞掉你整個晚上。
• 如果 10 分鐘後你覺得更亢奮，就換一項活動，而不是硬撐下去。

寫一則簡短的睡前筆記

第四步是兩分鐘的腦袋清空。寫下明天的三件首要任務、今天一件順利的事，以及任何在你腦中盤旋的事。這不是為了洞察而寫日記；這是卸載，讓你的思緒不再在凌晨 2 點反覆排練。一本你喜歡打開的小筆記本，會讓這一步更容易維持。

這 Pusheen Naptime Notebook 有硬殼封面、內側收納口袋，以及彈性束帶封口，方便隨身攜帶保持整齊，所以如果你想在外寫日記，它也能當作包包裡的筆記本。筆記要簡短。晚上寫長篇內容，往往會變成解決問題的會議。

• 如果可以就用手寫；它會以一種有用的方式讓你慢下來。
• 把筆記本翻開留在下一個空白頁，這樣明天的步驟就毫無阻力。

調暗燈光、降低音量

第五步是環境層面，也是大多數人會跳過的一步。關掉頂燈，只用一盞檯燈或暖色調燈泡。降低螢幕亮度，或切換到夜間模式。如果你通常會開著節目或 podcast，選你已經看過或聽過的內容，這樣它就不會抓住你的注意力。

如果你還沒換衣服，這也是換裝的好時機。柔軟的家居服或連帽外套會讓身體的轉換更明顯，而舒適正是重點。如果你到了這個階段還穿著上班的衣服，你的身體沒有理由相信今天已經結束了。

• 暖色光，大約 2700K 或更低，對大多數人來說讀起來就是夜晚。
• 降低音量，而不是完全靜音；全然的安靜可能讓紛亂的思緒更大聲。

睡前抱一個柔軟的東西

第六步讓你的手有事可做，而且不是螢幕。玩偶在這裡很合適，因為它有觸感，又完全不費力。 Avocado Pusheen Plush 是 9.5 吋的超柔軟選擇，圖案是 Pusheen 正在吃一顆鮮綠色的酪梨，因此很容易放在床上或沙發上，又不會佔滿整個空間。

如果你想要更軟Q的東西，Pusheen's Kitchen Teapot Squisheen Plush 採用超柔軟、有彈性的材質製成，就是設計來讓人捏的，壺嘴有細緻的弧度，對側則是藍綠與紫色條紋細節。兩者都適合收藏，但你不必把它們當成只能展示。一個你不敢碰的玩偶，沒辦法幫你放鬆。

• 把玩偶放在你真正會坐或睡的地方，而不是高處的架子上。
• 如果你有好幾個玩偶，可以每週輪換，讓 routine 保持新鮮感。

把手機收起來，設定一個實際的就寢時間

第七步收尾。把手機放到房間另一頭的充電器上，設好鬧鐘，並在你明天也能重複的時間上床。常見的錯誤是把週間的就寢時間當成有彈性，然後納悶為什麼 routine 總是無法持續。固定的起床時間，比完美的就寢時間更能穩定地支撐整個流程。

如果你沒辦法把手機放在搆不到的地方，至少關掉非必要的通知並停用自動播放。目標是移除那個總會讓你晚上多拖一小時的輸入來源。

• 在你舒服躺下之前設好鬧鐘，而不是之後。
• 如果 20 分鐘後你還沒有睡意，就起身在昏暗燈光下閱讀，而不是躺在那裡。

你的七步 Pusheen 夜間 routine

1. 第 1 步：清空一個平面： 整理你真正會用到的床頭櫃、書桌或沙發角落，並把馬克杯、筆記本和玩偶放在伸手可及的地方。五分鐘，在開始時間之前完成。 檢查點：如果你得在 routine 中途站起來找東西，那就是這個平面還沒準備好。
2. 第 2 步：泡一杯溫熱飲品： 用一個大容量馬克杯或保溫杯，取決於你想喝熱的還是冷的。花草茶、溫牛奶或低咖啡因飲品都可以。 要避免的錯誤：如果目標是更好的睡眠，這一步之後就不要再攝取咖啡因。
3. 第 3 步：做一項低負擔活動： 讀幾頁書、伸展、塗色，或玩點沒什麼壓力的東西。把它限制在 20 到 30 分鐘，這樣它就不會吃掉整個晚上。 要避免的錯誤：選擇任何有完成目標的事，那會把休息變成任務。
4. 第 4 步：寫一則兩分鐘的筆記： 寫下明天的三件首要任務、一件順利的事，以及任何在你腦中盤旋的事。保持簡短，如果可以就用手寫。 檢查點：如果這則筆記寫超過五分鐘，你是在解決問題，不是在卸載。
5. 第 5 步：調暗燈光、降低音量： 關掉頂燈，只用一盞暖色檯燈，降低螢幕亮度，如果還沒換衣服就換上舒適的服裝。 要避免的錯誤：還穿著上班的衣服，那會讓你的身體停留在白天模式。
6. 第 6 步：抱一個柔軟的東西： 拿起一個玩偶，給你的手一個不碰螢幕的任務。把它放在你真正會坐的地方，而不是展示架上。 檢查點：如果你不敢碰它，那它是裝飾品，不是撫慰小物。
7. 第 7 步：手機收起來、設好鬧鐘、關燈： 把手機放到房間另一頭充電，設好鬧鐘，並在你明天也能重複的時間上床。讓你的起床時間保持一致。 下一步：明天在同一開始時間執行同樣的流程，即使不完美也沒關係。

對應特定步驟的舒適小物

• Pusheen I Like You A Latte Mug： 一款大容量馬克杯，被形容為很適合裝拿鐵、湯或你最愛的冰淇淋。它的尺寸適合慢慢喝的晚間飲品，而不是快速喝完的咖啡，這正是第二步所需要的。
• Pusheen Naptime Notebook： 一本硬殼封面線圈筆記本，附內側收納口袋與彈性束帶封口，方便隨身攜帶保持整齊。彈性封口與口袋讓它很適合每晚兩分鐘的腦袋清空，如果你在其他地方寫日記，它也很好攜帶。
• Avocado Pusheen Plush： 一款超柔軟的 9.5 吋玩偶，圖案是 Pusheen 正在吃一顆鮮綠色的酪梨。尺寸小到可以放在床上或沙發上而不會顯得擁擠，柔軟的質地也很適合抱抱那一步。
• Pusheen's Kitchen Teapot Squisheen Plush： 一款天鵝絨般淡紫色玩偶，採用超柔軟、有彈性的材質製成，讓人捏起來很療癒，壺嘴有細緻的弧度，對側則是藍綠與紫色條紋細節。可揉捏的材質讓你的手在放鬆時有事可做，如果你容易伸手拿手機，這會很有幫助。

Pusheen 自我照顧 routine 之所以有效，是因為真正發揮作用的是順序，而不是商品。從一個平面、一杯飲品、一則簡短筆記，以及一個柔軟的擁抱對象開始，然後在同一時間重複一週。如果某個步驟不適合你的生活，就刪掉它，而不是跳過整個晚上，再從那裡調整。